Pocas actividades voluntarias tienen en la República Checa una tradición tan larga y constante como el senderismo y la señalización de rutas asociada a él. Orientarse con ella no es complicado: solo hace falta entenderla y ponerse en camino. ¿Quién gestiona las señales de senderismo? ¿Y cómo funcionan en el extranjero? Cuando se habla de una marca de senderismo, la mayoría de la gente se imagina tres franjas que indican la dirección exacta del sendero. A veces se asoman tímidamente...
Las temperaturas bajo cero ya nos van abandonando poco a poco pero con paso firme. Los corredores experimentados se alegran y los principiantes, que se han propuesto convertirse en uno de ellos esta primavera, tal vez sientan cierto temor. Sea como fuere, unos cuantos consejos para despertar de la hibernación del running o para empezar a correr por primera vez seguro que vienen bien.
No te pases al principio El entusiasmo y las ganas de salir a correr acumuladas durante varios meses de invierno nos incitan...
Los meses de invierno, las bajas temperaturas y montones de nieve atraen a entusiastas esquiadores a las estaciones de montaña. Pero ¿y si no eres un apasionado del esquí de fondo ni del esquí alpino? Aun así puedes irte de vacaciones de invierno: por ejemplo, a los alrededores de la hermosa ciudad austriaca de Salzburgo.
Salzburgo es la cuarta ciudad más grande de Austria, situada cerca de la frontera con Alemania y a unas cuatro horas en coche desde Praga. Alo...
Ya te hemos presentado todos los elementos esenciales que utilizarás para mantenerte en forma durante la temporada de invierno. En la práctica, sin embargo, es necesario respaldar una figura envidiable con una dieta adecuada y, sobre todo, con la propia actividad deportiva. ¿Qué reglas básicas deberías seguir?
Fíjate un objetivo
Antes de empezar a crear un plan concreto para conseguir la figura de tus sueños, es importante tener claro qué te falta o qué te sobra para alcanzar esa forma...
Cierra los ojos e imagina los primeros rayos de sol primaveral. Las temperaturas suben, la naturaleza empieza a despertar y poco a poco nos vamos quitando capas de ropa de abrigo. Sería una estampa idílica si no fuera por ese ataque de pánico anual al darnos cuenta de que, tras el largo invierno, nuestro cuerpo dista mucho de estar en esa forma que nos gustaría lucir en bañador. Con un poco de disciplina, esta vez puedes anticiparte. Mantenerte en forma...
Hoy en día, la mayoría de nosotros lleva siempre consigo un smartphone. Si te pierdes en algún lugar, no hay problema: bastan unos pocos clics, activar los datos y cargar un mapa. Ni siquiera hace falta internet si descargas con antelación mapas sin conexión. La navegación por GPS te muestra entonces al instante y con bastante precisión dónde estás. Por tanto, el trabajo con el mapa parece una afición anticuada de exploradores para la que hoy en día ya no existe un uso pr...
Mientras que sin comida una persona puede aguantar incluso semanas, sin agua apenas sobrevivimos unos pocos días. Ambas cosas son importantes en el trekking para mantener un buen rendimiento y bienestar. Por eso dedicamos la entrega anterior de la serie Paso a paso a la alimentación en las rutas y, en esta ocasión, nos centraremos en la reposición de líquidos: ¿Qué cantidad de agua llevar consigo? ¿En qué transportarla? ¿Y cómo garantizar su pureza?
¿Cuánta agua necesitaré en la ruta?
Diferent...
La comida es la base de cualquier travesía. Es el combustible que impulsa nuestro motor. Sin ella no tendremos suficiente energía para los siguientes pasos, las subidas ni para acampar, y nuestro cuerpo no se regenerará. Y precisamente por eso, la quinta entrega de la serie Paso a paso está dedicada a la nutrición.
Para empezar, repasaremos un poco de teoría y después os presentaremos varios consejos prácticos sobre cómo enfocar la alimentación en las rutas. Desde el cálculo de la energía nec...
El tema de la entrega anterior de la serie Paso a paso fue la selección, preparación y empaquetado del equipo para trekking. Un buen equipamiento supone la mitad del éxito. El material es una «ayuda» que puede aumentar tu comodidad durante el trekking, ahorrar energía o ayudarte a superar posibles obstáculos. Sin embargo, estar preparado no depende solo de lo que llevas contigo. Especialmente importante es el estado en el que partes a la ruta.
Un calzado incómodo o que se cae a peda...
En las dos entregas anteriores de la serie Paso a paso vimos la lista de equipamiento necesario para un trekking sin complicaciones y también repasamos la elección de la mochila adecuada. Ahora ya tienes una idea de qué llevar contigo y dónde guardarlo todo. Por eso, en esta entrega te mostraremos cómo preparar el equipamiento, tenerlo a punto y organizarlo dentro de la mochila.
Como anillo al dedo...
Al igual que abrí nuestra serie mencionando el elemento probab...
